Что я делаю, как только я вижу, что:
- мне не нравится мое состояние (апатия, тревога, ухудшилась память, сложно фокусироваться, ничего не хочу, ничего не чувствую и тд.);
- хочу улучшить свою жизнь / результаты за минимальное время;
- я на пути к кризису или уже там.

Алгоритм:
1. Изолирую себя от триггеров стресса настолько, насколько это возможно.
2. Снимаю с себя вину за то, что я оказалась в этой ситуации.
3. Под абсолютным запретом любые мысли содержащие: оценки, вину, категоризацию себя и мира, сравнивание себя с собой и тд.
4. Я не позволяю себе анализировать почему так случилось, пока не восстановила свое состояние.
5. По возможности фиксирую контекст стресса.
6. Иду делать столько +комфорта, сколько мне необходимо, чтобы восстановиться.
7. Ищу, какие ХОЧУ я саботирую, и делаю их.
8. Анализирую, что привело к стрессу.

Эта стратегия работает для меня абсолютно при любых случаях:
- и при внезапном стрессе (рушатся планы; из-за какого-то триггера начинает крыть сложными переживаниями; нужно очень много принять кардинальных переосмыслений за короткий срок и не отлететь; и тд.);
- и при накопившемся стрессе за последние дни, месяцы, года (“сколько это еще тащить?”, “ничего не хочу”, “как же я заебалась”, “сил нет, даже чтобы ничего не делать” и тд.).

*Если из-за степени сложности обстоятельств нет возможности восстановиться на 100%, то я повторяю шаги 1-7 с комфортной для меня скоростью.

Если я вижу, что мое состояние просело, то сперва мне важно предотвратить ухудшение ситуации:

- если мне становится дискомфортно при общении с кем-то, я удаляюсь от человека настолько, насколько ухудшилось мое состояние;
- если кто-то бесит онлайн, то режим “не беспокоить” / рестрикт / блок;
- если урон от общения с близким мне человеком, то я проговариваю, что мне не понравилось.
*Если мне тяжело определить в моменте, что конкретно меня задело, то я озвучиваю это. То, какой будет реакция человека, сразу даст мне контекст: либо я после паузы на раздумья смогу обсудить случившееся; либо человек уже и не такой близкий :));
- если я вне дома замечаю, что мое состояние падает, а я не понимаю почему, то в зависимости от текущих предпочтений иду домой или в другое место;
- если бесит процесс, то ставлю его на паузу;
- если раздражает текущее положение дел или я не понимаю, почему состояние ухудшилось, то иду делать последующие шаги алгоритма.

Главным фокусом для меня является мое состояние. Игнорировать переживания – табу.
Потому что контекст, в котором что-то происходит, – это не только то, что я вижу перед глазами. Это также и то, как на мне отпечаталось мое прошлое. И если моя реакция выходит за рамки моего желаемого поведения, то я тем более стараюсь направлять все свое внимание на помощь себе, а не на поддержание деструктивных паттернов мышления.

Поэтому:
- я ни в коем случае не буду пытаться убедить себя в том, что “все нормально, тут нечему волноваться”;
- я не играю в “fake it til you make it”, насильно удерживая себя в деструктивном дискомфорте, чтобы “изменить свои будущие реакции”;
- я блокирую деструктивные паттерны мышления по типу “ну капельку неприятно и не более, ничего серьезного / сейчас свыкнусь / сейчас уже все закончится и тд.”;
- меня не интересует, кто и что подумает обо мне – “как-то неудобно сейчас уходить”;
- и тд.

Восприятие при стрессе откатывается на старые паттерны настолько, насколько текущая ситуация деструктивна для человека.

Поэтому даже если:

- я не наблюдаю мыслей в сторону “вины”, “где я ошиблась?” и тд.,
- или пытаюсь ускорить / пропустить этот шаг, потому что “да да, я помню”,

Я все равно обязательно страхую себя и напоминаю, что я не являюсь причиной боли, которую испытываю. Объясняя себе это до тех пор, пока на бессознательном уровне не будет соответствующего ощущения.

Почему более подробно описала тут: оценки, вина, категоризация, сравнения себя с собой.
У меня отказ от этих категорий мышления не только при стрессе, а в целом.

Во-первых, пожар сначала тушат, а лишь потом ищут причину.
В ином случае:
- человек рискует собой же;
- сгорит больше;
- по итогу тебе придется тушить не маленькое пламя, а полноценный пожар. И чем дольше ты оттягиваешь, тем больше материальных и нематериальных ресурсов потребуется, чтобы это потушить.

Во-вторых, анализ в состоянии стресса не имеет смысла.
Потому что чем больше стресса, тем меньше в доступе энергии и внимания непосредственно на сам анализ. Иными словами, выше риск выбрать не самое выгодное решение.

Какие конкретно вопросы я не допускаю:
- анализировать, почему что-то произошло;
- что с этим делать в будущем;
- почему у меня была та или иная реакция;
- и тд.

Исключение – фиксация инсайтов

В каком бы я ни была состоянии, если я замечаю, что у меня прояснилось восприятие какого-либо из значимых мне вопросов, то я сразу это записываю.

Это не намеренный анализ, а именно эффект “озарило / интуиция”. Когда текущая ситуация оказалась недостающим опытом, чтобы наконец прийти к какому-то выводу – ощущение, будто пазл сложился. Это больше про общий уровень восприятия – взаимосвязь этой ситуации с какими-то другими.

В моем случае это работает как успокоительное. Потому что чем глубже я вижу контекст, тем точнее могу определить наиболее выгодные решения.

Но в состоянии стресса я не позволяю себе продолжать осознавать тот контекст, который ухудшает мое состояние.

1. Ключевые обстоятельства (где, когда и тд.);
2. Что потенциально стало самим триггером;
3. Насколько сильно я переживаю и как.

Но если я вижу, что меня кроет обилием стресса (в том числе и усталость), то я сразу иду успокаиваться. А контекст записываю при первой возможности после или вовремя восстановления с пометкой, что запись была сделана спустя X времени.
Так как есть риск искажения восприятия переживаний прошлого на тот или иной процент.

Я веду карту с действиями, которые мне уже когда-то помогли в восстановлении, чтобы в момент стресса не думать лишний раз, а только выбрать самые подходящие варианты на основе текущего уровня энергии.

Если энергии 0-3/10:
То выбираю максимально пассивные действия: спать, лежать в кроватке и пересматривать любимые мультики и фильмы, глубокое дыхание, растяжка и тд.

Если энергии 4-7/10:
Тогда делаю легкие задачи, в которых мне особо не нужно думать: прогулка, спорт, уборка, удалить ненужные фото и тд.

+ напоминаю себе, что фокус не на продуктивности, а на восстановлении.

Работая с самосаботажем, я закрываю дела в порядке от самого простого к самому саботируемому.

Потому что выполнение каждой последующей задачи будет уменьшать общее количество стресса, что позволяет суммарно закрывать дела быстрее и дешевле.

Вдобавок ко всему, эта стратегия также позволяет свести весь будущий самосаботаж к минимуму (в том числе и результаты самосаботажа: боль, стресс, кризисы, апатию, диссоциации и тд.).

Что делать, если ноль идей, какие действия ты саботируешь?
1. Посмотреть картинки на пинтерест или еще где-то и выбрать те, которые больше всего резонируют.
2. Найти между ними общие паттерны.
3. Закрыть несколько задач в этих направлениях и посмотреть, улучшилось состояние (чтобы понять твое это или нет).
4. Повторять шаги 1-3 до тех пор, пока понимание себя не станет настолько точным, насколько это возможно.

Если тяжело понять, что тебе резонирует, то работа над восстановлением чувствительности:
1. Высвободить энергию на саму возможность чувствовать – снизить стресс.
Например, почистить круг общения, выстроить базу конструктивной рутины (спать до 23.00-00.00, 10к шагов и тд.).
2. Учиться понимать себя через более простые желания и наблюдать за изменениями состояния (насколько понравилось / не понравилось):
- что конкретно я хочу поесть? какие продукты я люблю? какие еще я не пробовала?
- когда мне холодно / жарко?
- какое освещение/я для меня наиболее комфортны и при каких сценариях?
- и тд.
3. После переходить уже к более сложному поиску, описанному выше.